赤魚のソテー トマトソースかけ のり塩バターポテト
栄養成分値（1食あたり）
- 熱量
- 308kcal
- たんぱく質
- 18.6g
- 脂質
- 6.3g
- 炭水化物
- 48.6g
- 食塩相当量
- 1.0g
※ご家庭でご用意いただくものの栄養量は含みません。
アレルゲン
小麦・ごま・ゼラチン・大豆・鶏肉・豚肉
※写真は1人用の調整後の盛り付けイメージです。食器類は付属しておりません。※商品に「ごはん」は含まれておりません。
必要な調理器具
主菜
副菜
材料
★はご家庭でご用意ください。小さじは小、大さじは大と表記しています。
※主菜用・副菜用調味料1袋の重量は2人用と3人用では異なる場合があります。
※主菜用・副菜用調味料1袋の重量は2人用と3人用では異なる場合があります。
| 赤魚のソテー トマトソースかけ | ||
|---|---|---|
| 2人用 | 3人用 | |
| 塩・こしょう | 少々 | 少々 |
| 小麦粉 | 適量 | 適量 |
| 水 | 200ml | 300ml |
| 油A | 大さじ1 | 大さじ1･1/2 |
| 油B | 小さじ2 | 大さじ1 |
| 赤魚 | 160g | 240g |
| シェルマカロニ | 40g | 60g |
| 玉ねぎ | 40g | 60g |
| 4種豆ミックス | 40g | 60g |
| 主菜用調味料 (トマトソース) |
1袋 | 1袋 |
| のり塩バターポテト | ||
|---|---|---|
| 2人用 | 3人用 | |
| 油C | 小さじ2 | 大さじ1 |
| バター | 5g | 8g |
| 塩 | 少々 | 少々 |
| じゃがいも | 200g | 300g |
| あおさ | 2袋 | 3袋 |
作り方 主菜 副菜
-
1
赤魚の水気を切り、塩・こしょう(少々)をふり、薄く小麦粉(適量)をまぶす。
-
2
水(2人用：200ml。3人用：300ml)・シェルマカロニを耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで加熱する(500Wでの目安：2人用で5分、3人用で7分半)。
-
3
フライパンに油A（2人用：大1。3人用：大1・1/2）を入れ、中火で1の赤魚を皮目からパリッとなるまで焼き、裏返して火が通るまで焼き、器に盛る。
-
4
2のシェルマカロニの水気を切り、3に盛る。
-
5
フライパンに油B（2人用：小2。3人用：大1）を熱し、玉ねぎ・4種豆ミックスを炒め、主菜用調味料（トマトソース）を入れてひと煮立ちさせ4の赤魚にかける。
-
6
フライパンに油C(2人用：小2。3人用：大1)を熱し、バター(2人用：5g。3人用：8g)・じゃがいもを炒め、火を通す。火を止め、塩(少々)・あおさを和え、器に盛る。
- 調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。
- 肉類や魚介類は、骨に注意して召しあがってください。
- 「作り方」に記載の火加減や時間は目安です。
- 肉・魚・加工品等は状態を見ながら追加で加熱するなど、十分に火を通してお召しあがりください。
レシピの見方
- アレルゲン
お届け商品の特定原材料7品目(小麦、そば、卵、乳成分、落花生、えび、かに)と特定原材料に準ずる21品目(アーモンド、あわび、いか、いくら、オレンジ、カシューナッツ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、ごま、さけ、さば、ゼラチン、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご)を表記しています。ご家庭でご用意いただくもののアレルゲンは含みません。 - 栄養成分値
数値は製造メーカーのデータをもとに、お届けする食材セットの合計量(2人用)を基準として1食分を算出した推定値です。ご家庭でご用意いただくものの栄養量は含みません。 - 調味料には献立名が印字されている場合がございます。
- 調理時間は2人用の実作業時間の目安です。
- お届けした材料が余る場合がございます。余った食材はご自由にお使いください。
- ご家庭でご用意いただくバターは、マーガリンでも代用できます。
- 主菜用・副菜用調味料1袋の重量は2人用と3人用では異なる場合があります。
- 肉・魚・加工品等は解凍品となります。
