鶏肉とビーンズのトマトソースかけ かぼちゃサラダ
アレルゲン
小麦、ごま、ゼラチン、大豆、鶏肉、豚肉
栄養成分値（1食あたり）
- 熱量
- 357kcal
- たんぱく質
- 21.0g
- 脂質
- 16.4g
- 炭水化物
- 35.5g
- 食塩相当量
- 0.8g
※ご家庭でご用意いただくものの栄養量は含みません。
※ご家庭でご用意いただくものの栄養量は含みません。
※写真は1人用の調理後の盛り付けイメージです。食器類は付属しておりません。
材料 主菜 副菜
●の材料はご家庭でご用意ください。
| 鶏肉とビーンズのトマトソースかけ | ||
|---|---|---|
| 2人用 | 3人用 | |
| 鶏もも肉 | 180g | 270g |
| 塩・こしょうA | 少々 | 少々 |
| 小麦粉 | 適量 | 適量 |
| ブロッコリー | 40g | 60g |
| 油 | 小2 | 大1 |
| 玉ねぎ | 40g | 60g |
| ミックス豆 | 40g | 60g |
| 水A | 小2 | 大1 |
| 主菜用調味料 (トマトソース) |
1袋 | 1袋 |
| お好みで おろしにんにく |
小1/2 | 小3/4 |
| かぼちゃサラダ | ||
|---|---|---|
| 2人用 | 3人用 | |
| シェルマカロニ | 20g | 30g |
| 野菜ミックス (かぼちゃ・人参) |
160g | 240g |
| 玉ねぎ | 40g | 60g |
| 水B | 150ml | 230ml |
| マヨネーズ | 大2 | 大3 |
| 塩・こしょうB | 少々 | 少々 |
作り方 主菜 副菜
※玉ねぎが2袋入っています。どちらも同じ重量ですので、主菜・副菜にそれぞれ1袋ずつお使いください。
-
1
シェルマカロニ・野菜ミックス(かぼちゃ・人参)・玉ねぎ・水Bの順に耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで加熱し(2人用：7分、3人用：10分半)水気を切っておく。
-
ワンポイント
シェルマカロニを最初に入れ、水に浸かるようにすると熱が通りやすいです。 -
2
1のかぼちゃを粗くつぶしマヨネーズを加え混ぜ合わせ、塩・こしょうBをふり味を調える。
-
3
鶏もも肉の水気を切り、塩・こしょうAをふり小麦粉をまぶす。
-
4
フライパンに油を熱し、3の鶏もも肉・ブロッコリーを中火で焼く。
-
5
4のブロッコリーのみ先に取り出し器に盛る。玉ねぎ・ミックス豆を加えてさらに炒める。
-
6
鶏もも肉に火が通ったら水A・主菜用調味料(トマトソース)・お好みでおろしにんにくを加え、全体を混ぜ合わせ弱火で煮て(目安：30秒)5の器に盛る。
- 調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。
- 肉類や魚介類は、骨に注意して召しあがってください。
- 肉・魚・加工品等は状態を見ながら追加で加熱するなど、十分に火を通してお召しあがりください。
- 調理時間は2人用1セットの実作業時間の目安です。下準備、盛り付けの時間は含みません。
- 調味料の分量は、小さじは「小」、大さじは「大」と表記しています。
- カット済み野菜は水洗いしておりますが、ご家庭で水洗いすることで、よりおいしくお召し上がりいただけます。カットしていない野菜は、水洗いして使用してください。
- ご家庭でご用意いただくバターは、マーガリンでも代用できます。
- お届けした材料が余る場合がございます。余った分の材料はご自由にお使いください。
- 作り方に記載の火加減や時間は目安です。
- アレルゲン
アレルギー表示に関しましては、レシピをご確認ください。お届け商品の特定原材料8品目(小麦、そば、卵、乳成分、落花生、えび、かに、くるみ)と特定原材料に準ずる20品目（アーモンド、あわび、いか、いくら、オレンジ、カシューナッツ、キウイフルーツ、牛肉、ごま、さけ、さば、ゼラチン、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、マカダミアナッツ、もも、やまいも、りんご）を表記しています。ご家庭でご用意いただくもののアレルゲンは含みません。